颈椎痛按摩腰椎的按摩手法

　　腰椎的按摩手法。腰椎的按摩手法 文章目录*一、 腰椎的按摩手法 1. 腰椎的按摩手法 2. 腰椎按摩 哪些穴位好 3. 腰椎按摩要注意什么*二、生活中怎样保养腰椎* 三、保养腰椎吃什么好 腰椎的按摩手法 1、腰椎的按

　　腰椎的按摩手法 文章目录*一、颈椎痛按摩 腰椎的按摩手法 1. 腰椎的按摩手法 2. 腰椎按摩 哪些穴位好 3. 腰椎按摩要注意什么*二、生活中怎样保养腰椎* 三、保养腰椎吃什么好 腰椎的按摩手法 1、腰椎的按摩手法 1.1、拇指叠按法 将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压。按压的轻重 应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 1.2、波浪推压法 两手手指并拢,自然伸直。颈椎痛按摩一只手掌放在另一只手掌背上, 右手在下,左手在上。 在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前 推按。然后在上的手掌用力向后压,一推一回。由上而下慢慢移 动,好像水中的浪花,故而得名。 2、腰椎按摩哪些穴位好 2.1、揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴) 相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门 穴上,先顺时针方向压揉 9 次,再逆时针方向压揉 9 次,如此重复 操作 36 次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、颈椎痛按摩利腰脊等 作用。 2.2、揉肾俞穴 第 1 页 肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处,与命门穴相平。 两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针 方向压揉 9 次,再逆时针方向压揉 9 次,如此连作 36 次。颈椎痛按摩意守肾 俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、颈椎痛按摩补肾健腰等作用。 2.3、揉腰阳关穴 腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳, 以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉 9 次, 再逆时针方向压揉 9 次,反复作 36 次。意守腰阳关穴。督脉为阳 经,本穴为阳气通过之关。 每天按揉此穴,具有疏通阳气、 强腰膝、 益下元等作用。 2.4、揉腰眼穴 腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开 3.8 寸处,与腰阳关穴相 平。 两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时 针方向压揉 9 次,再逆时针方向压揉 9 次,连作 36 次。意守腰眼 穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。 3、腰椎按摩要注意什么 3.1、恶性肿瘤、急性传染病、精神 病和其它临床病症严重者,均不宜手法推拿。 3.2、伤痛部有皮肤伤损或皮肤病者,不宜推拿。 3.3、孕妇及月经期间、不宜在腰腹臀髋等部位推拿。 3.4、骨折脱位在固定期间,或关节肿痛不减者、禁忌在局部 第 2 页 作重手法和猛力扳拉屈伸手法,以防加重伤痛或创伤性骨化性肌 炎发生。 3.5、陈旧性骨伤疾病有关节功能障碍者,在功能恢复期,不 宜反复、强力作屈伸关节的扳位手法,以防加重损伤或骨化性肌 炎发生。 生活中怎样保养腰椎 1、不要睡软床 正常脊柱有一个 “S ” 形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、 枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张, 僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。 枕头高度和床垫 软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。 2、颈椎痛按摩注意弯腰姿势 直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部 组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继 而发展为脊柱的劳损退变。 若弯腰角度小于 20 度,腰部负担较小。 因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以 减轻腰部的负担。 3、避免久坐和久站 长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。颈椎痛按摩故久坐久站后 要注意活动腰部,我国的工作间操、 课间操就是很好的预防方法。颈椎痛按摩 办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活 动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。颈椎痛按摩 第 3 页 4、不要吃刺激性食物 腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏 感性加强,对食物中的生冷、颈椎痛按摩 烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎 间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。 5、不要剧烈运动,避免外伤 有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈 运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。 保养腰椎吃什么好 1、腰椎间盘突出的饮食应多食含有钙、颈椎痛按摩 蛋白质、维生素 B 族、维生素 C、维生素 E 等食物,能达到增强 腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量,从而促进腰椎间盘突出症状 的缓解。 2、 钙不仅是骨的主要成分,还具有精神安定的作用起到缓解 疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有:鱼、奶及奶制品、 芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。 3、蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生 活中含蛋白质多的食物有猪肉、 鸡肉、 牛肉、 肝脏、 鱼类、 鸡蛋、 豆类及其豆制品等。 4、维生素 E 有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的 作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维 生素 E 多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。 第 4 页 第 5 页